Positive emotioner
Et af de lette elementer selv at gribe fat i er positive emotioner. Det gælder om at få så mange positive emotioner – eller følelser – ind i arbejdsdagen som muligt. For positive emotioner avler flere positive emotioner, samtidig med at vi tænker mere kreativt og løsningsorienteret, når vi har et positivt mindset.
Man kan fremkalde positive emotioner bevidst på flere måder. Du kan f.eks. have fokus på særlige ting, der gør dig glad på arbejdet. Lav en liste over de 10 ting på arbejdet, der gør dig glad. F.eks. at sige godmorgen til dine kollegaer, få en sludder ved kaffemaskinen, gøre noget godt for en kollega, spise frokost i parken, gå en tur i en pause, stille blomster på skrivebordet eller aftale fyraftensøl med et par kollegaer. Kig på listen løbende.
Du kan også huske dig selv på de positive ting, der rent faktisk ér sket i løbet af arbejdsdagen, og så – inden du forlader arbejdspladsen – skrive tre ting ned, der gjorde dig glad i løbet af dagen.
Du kan også – som stoikerne i det gamle Grækenland – vælge kun at fokusere på de ting og forhold, som du kan gøre noget ved, og lade de forhold, som du ikke kan ændre eller kontrollere, ligge. På den måde bruger du ikke energi på at bekymre dig om en masse ting, du alligevel ikke kan ændre. Dette kan være lidt sværere at praktisere, men kan give meget rent trivselsmæssigt.
Engagement
Engagement er et andet element, som fremmer trivsel og velvære på jobbet. Man er engageret, når man er i flow, dvs. når man er helt opslugt af en opgave og glemmer tid og sted. Flow-tilstanden opstår typisk, når man har den rette balance mellem kompetencer og udfordringer.
Tænk over, hvornår du på arbejdet normalt oplever at være i flow. Er det, når du får lov at fordybe dig i flere timer, når du er facilitator eller koordinerer, løser administrative opgaver, eller er det særlige fagområder, du tænder på? Sørg for at få mange af disse opgaver.
Man kommer let i flow, når man bruger sine såkaldte styrker, dvs. vores iboende værdier og egenskaber, som man er god til. Det kan f.eks. være kreativitet, social intelligens, gejst eller nysgerrighed. Du kan lave en selvtest på www.viasurvey.org og derefter arbejde bevidst med at få dine styrker ind i det daglige arbejde.
Gør noget ved det
Man behøver selvfølgelig ikke at være en jubeloptimist eller evigglad hver dag på arbejdet, da alle kan have en dårlig dag, og sygdom og stress skal naturligvis tages alvorligt. Men det er vigtigt, at vi generelt oplever arbejdsglæde og trivsel på jobbet, og er det ikke tilfældet, så bør du gøre noget ved det.
Arbejdet er så stor en del af vores liv, at det er med til at påvirke, om dit liv opleves som meningsfuldt, og om du generelt trives.
Kilder: Du kan læse mere om PERMA og de øvrige elementer relationer, mening og det at præstere i Martin Seligmans bog ’At lykkes’ (2020), ’Til kamp mod kedsomheden’ (2018) af Louise Tidmand m.fl., og i ’Mening i arbejdslivet’ af Ib Ravn (2008).
